Пальчиковая разминка для профилактики артроза
Нам часто приходится ждать - стоя в очереди, опаздывающего человека или просто по пути домой в общественном транспорте. Это, казалось бы зря потраченное время, можно повернуть в свою пользу. В эти минуты вы можете помочь своему организму. Ведь наши пальцы могут лечить наше тело. По гибкости и подвижности пальцев можно судить о состоянии внутренних органов, и наоборот.
Что делает регулярная разминка и массаж каждого пальца:
- большой палец — стимулирует деятельность головного мозга
- указательный палец — улучшает работу желудка
- средний палец — нормализует кишечник
- безымянный палец — усиливает работу печени
- мизинец отвечает за работу сердца
Вот вам, в качестве примера, пара простых упражнений от самых распространенных болей.
От головной боли.
Последовательно накладывайте пальцы друг на друга: безымянный на мизинец, средний на безымянный и т.д. Повторите в обратной последовательности, а затем одновременно обеими руками.
При болях в позвоночнике, суставах.
Указательный палец согните так, чтобы он подушечкой достал до основания большого пальца. При этом большим пальцем слегка придерживайте указательный. Остальные пальцы выпрямлены и расслаблены. Держать 10-15 мин. Уже через некоторое время боль будет уменьшаться.
А ниже, мы собрали наиболее эффективные упражнения для профилактики артроза и в помощь при его лечении. Внимательно читайте инструктаж и смотрите на рисунках правильность исполнения. Будьте здоровы!
12 упражнений для пальцев рук при артрозе (с фото):
1. Активное сжатие руки в кулак
Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке):
- Мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1).
- Удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд.
- Разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы с максимальной амплитудой, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2).
- Выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.
2. Растягивание кисти
Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.
- Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка).
- Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
- Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
- Повторите данное упражнение по крайней мере 3-4 раза для каждой руки.
3. Растяжка для «когтей»
Это упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
- Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рисунок). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
- Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
- Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.
4. Усильте ваши движения дополнительными предметами
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.
- Возьмите в рукумягкий мячикилиэспандери сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
- Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
- Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рисунок). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.
Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!
5. Ущипнуть с усилием
Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).
- «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке.
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.
- Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток.
6. Поднятие пальцев
Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.
- Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
- Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рисунке), а затем медленно опустите его.
- Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
- Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.
7. Отодвигание большого пальца
Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.
- Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
- Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке.
- Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
- Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.
8. Сгибание большого пальца
Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук
- Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
- Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке).
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.
9. Прикосновения к большому пальцу
Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.
- Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке.
- Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
- Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
- Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.
10. Растяжка большого пальца
Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:
1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
- Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
- Отпустите и повторите четыре раза.
2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.
- Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рисунке.
- Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
- Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.
11. Разогревание рук
Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.
Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистямтеплую грелкуили прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.
Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.
12. Играйте с пластилином или глиной
Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках. Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.
Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно!
Упражнения позаимствованы с сайта:http://artrozamnet.ru/
